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Gardez stress du temps des fêtes en vérifier facilement en pratiquant les techniques

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Les vacances sont un moment occupé de l'activité et l'excitation, mais pour beaucoup, la joie peut aussi conduire à un surcroît de stress, selon Bruce Rabin, MD, Ph. D., directeur de la Healthy Lifestyle Program à la University of Pittsburgh Medical Center (UPMC).

«Avec les vacances vient aussi d'autres choses qui interfèrent avec votre routine y compris les achats, la cuisine, de nettoyage et de rencontres sociales, qui peuvent provoquer une quantité ajoutée de stress", a déclaré M. Rabin. "En outre, les gens craignent plus sur les finances, manger plus que d'habitude et moins de sommeil, qui peuvent tous contribuer au stress du temps des fêtes. S'il n'est pas traitée correctement, ce qui peut entraîner l'anxiété et la dépression, l'exact opposé de ce que la saison est About ".

Selon le Dr Rabin, le stress du temps des fêtes est mieux fait par les traiter efficacement chaque situation. Il offre les conseils suivants pour réduire l'influence du stress du temps des fêtes sur la santé:

-- Reconnaître que les changements dans les routines sont temporaires et même si elles peuvent être un inconvénient, les choses vont revenir à la normale.
-- Augmentation du montant de la marche que vous faites. Il vous permettra de vous sentir mieux lorsque vous êtes dans les dépotoirs.
-- Faites de votre mieux pour ne pas dépasser sur les achats de cadeaux.
-- Comprendre qu'il est acceptable de ne pas faire tout ce que vous pensez que vous devez faire.
-- Soyez conscient de vos habitudes alimentaires et essayez de ne pas overindulge.
-- Continuer ses habitudes de sommeil.

Dr Rabin recommande aussi trois techniques pour réduire la quantité de stress vous percevez d'être présent pendant les vacances:

Technique 1:

Pratique de respiration profonde pour réduire la concentration d'hormones de stress dans le sang afin de promouvoir l'apaisement et de l'aptitude à penser plus clairement. Cette technique s'appelle la respiration abdominale ou diaphragmatique.

-- Placez votre main droite sur votre abdomen, juste au niveau du nombril et placez votre main gauche sur votre poitrine, en plein centre, et fermez les yeux.

-- Prendre inhaler plus profondément que d'habitude et se concentrent sur l'élévation de votre abdomen comme les poumons de l'air et de remplir votre diaphragme s'aplatit en baisse, ce qui provoque votre ventre à la hausse. Vous devriez sentir votre estomac gagnant environ un pouce que vous inspirez et de la baisse sur un pouce que vous expirez.

-- La plupart de ces déplacements doivent être dans le bas-côté, l'autre main sur votre poitrine se déplace que très légèrement.

-- Le truc pour passer de la poitrine à la respiration abdominale est de faire un ou deux pleins exhalations, pause, puis inhaler lentement.

-- Narine respiration est généralement recommandé, mais si vous êtes plus à l'aise à respirer par la bouche, le faire.

-- Vous ne devez pas prendre plus de cinq grandes respirations. Si vous vous sentez un peu étourdi, prendre moins profondes respirations.

Technique 2:

Trouver quelque chose à en rire. Quand on est stressé, il est difficile de penser à quelque chose de drôle, donc avoir quelque chose prêt. Pour ce faire, recherchez le calme quelque temps et pense à certaines choses qui vous font rire et rangez-les immédiatement dans votre esprit. Puis, quand quelque chose vous dérange ou vous cause du stress, de rappeler que l'image dans votre esprit et alléger l'humeur à rire de vous-même.

Technique 3:

Essayez un bref, le chant relaxant. Le chant religieux peut être une phrase ou quelques mots comme: «Je suis une bonne personne», ou «Tous seront bien" ou "Je vais être bien." Après avoir statué sur les mots que vous utiliserez, le chant l'expression tranquillement à vous en premier. Puis, le faire sans faire de bruit, et la pratique sentiment de calme, détendu et confortable tout faire. Faites cela pendant plusieurs jours, en silence tout en disant que le chant dans un état détendu. Ensuite, lorsque l'on constate stress aigu, de dire le chant en silence pour se détendre et de se concentrer.

Pour de plus amples renseignements sur le Programme des saines habitudes de vie, visitez le site Web à http://healthylifestyle.upmc.com.

University of Pittsburgh Medical Center

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