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Fitness pour vos pieds

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Les limousines sont dans le garage, les tapis rouges sont enroulées - et vos pieds sont les souffrances stiletto piqûre.

             Maintenant que la saison des prix a attiré à sa fin à Los Angeles, il ya un certain nombre de gams glamour de la ville de subir une douloureuse let-down après dancing 'til aube dans strappy Jimmy Choos ou Christian Louboutins.

             Heureusement, affirme le Dr Timothy Charlton, professeur assistant de l'orthopédie à la Keck School of Medicine de l'USC, il existe quelques moyens pour aider vos pieds? Et les rendre plus forts pour la prochaine course sur le tapis rouge. En fait, ces exercices permettent à quiconque accro à talons hauts - plus le week-end sportif et de ceux dont les pieds pneus facilement.

             La première est appelée contractions excentriques - qui s'étire et qui renforce très important du tendon d'Achille, que le tendon sous le pied qui relie votre mollet à vos muscles os du talon. "Cet exercice fait deux choses en même temps - tout en allongeant le muscle traitance», dit Charlton, qui a travaillé avec des danseurs de l'American Ballet Theater sur la prévention des lésions du pied et la cheville. "Cela contribue à étirer doucement la partie du pied qui est soulignée dans la plupart des talons hauts."

             Lève-toi sur la pointe des orteils des deux pieds tout en plaçant vos mains sur un mur de l'équilibre. Une fois que vous êtes sur toute la hauteur, vous inférieur redescendre avec le mauvais pied seulement.

             Le deuxième exercice est orteil demi-redressements. Tout comme l'estomac de demi-redressements renforcer et définir les muscles abdominaux, demi-redressements orteil "contribuer à renforcer et à définir un grand nombre de muscles en bas du pied, ceux qui appuient le pied dans un talon aiguille», dit-il. "Je suis un grand fan de tep demi-redressements assis, car ils aident à pied avec tant de problèmes, notamment chuté arches."

             Placez une taie d'oreiller sur le plancher. Mettez votre pied à la fin la plus proche de vous, alors "pull" la taie vers vous par le curling vos orteils. Unflex vos orteils et recommencer. Lentement appeler l'ensemble de taie vers vous, en utilisant uniquement vos orteils "demi-redressements assis."

             Si pied douleur ne disparaît pas, dit Charlton, absolument consulter un médecin. Mais la plupart du temps, "l'exercice peut aider beaucoup."

University of Southern California
1975 Ave zonale
Los Angeles, CA 90033
Http://www.usc.edu

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