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Les causes et la prévention des maux de dos et les blessures

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Stress semble être le principal facteur de risque pour les maux de dos et les blessures, a déclaré Michael R. Bracko, Ed.D., FACSM aujourd'hui au cours d'une allocution lors de l'American College of Sports Medicine (ACSM) 10e-annuelles de santé Sommet & Fitness & Exposition à Orlando. Un bien conçus et exécutés programme de conditionnement physique accélère la récupération et empêche souvent les maux de dos.

Soixante à 80 pour cent de la population en Amérique du Nord souffre de maux de dos ou des blessures à un moment donné durant leur vie, ayant de un à cinq pour cent de ce groupe souffrant de maux de dos chronique qui dure six mois ou plus. Les maux de dos sont la cause la plus fréquente de limitation d'activité chez les moins de 45 ans. Bien que 80 à 90 pour cent des individus se remettre de maux de dos, dans les trois à six jours de leurs blessures, les statistiques estimation 31 millions de dollars est consacré à des visites aux bureaux des médecins pour les maux de dos, mais seulement trois pour cent de ce coût total, va à la prévention des maux de dos .

Le stress à la maison et sur le lieu de travail crée le plus souvent des problèmes de dos. «Le stress se manifeste à cause de nos muscles pour aller" Boing! " Et dans un spasme à nous faire pleurer, pas sortir du lit, de se soucier de toux, de s'inquiéter de nos emplois, et s'inquiète de ne pouvoir travailler à nouveau, entre autres choses, "a dit Bracko. "La gestion du stress, la connaissance d'autres facteurs de risque et de travail-les grâce à l'exercice est un excellent moyen de garder des maux de dos aux abois."

Facteurs de risque individuels

En plus de maîtriser le stress dans la vie personnelle, les activités à la maison, les loisirs, l'exercice physique et la vie de famille peut contribuer à la possibilité d'une blessure au dos. Les autres facteurs comprennent:

- Le manque de sommeil et la fatigue
- Instabilité émotionnelle
- Problèmes familiaux
- Toxicomanie
- Le manque d'activité physique ou trop d'activité physique
- Poor endurance des muscles du tronc et les pauvres muscles de stabilisation
- Poids excessif

Occupational Risk Factors

Le lieu de travail est un unique contributeur aux possibilités de maux de dos et les blessures. Les camionneurs, les infirmières et les jeunes travailleurs ont les taux les plus élevés de blessure au dos. Dans une étude, la moitié seulement des pays à faible retour travailleurs blessés, un arrêt de travail pendant six mois ou plus, sont rentrés de leur emploi normal. Plusieurs études ont documenté une augmentation du risque de hernie discale pour ceux qui exercent des emplois sédentaires, caractérisé par séance.

D'autres facteurs de risque comprennent:

- Heavy travail physique
- Posture statique - assis et debout
- Le travail répétitif (flexion, torsion, pousser, tirer et levage)
- Slipping, trébucher ou tomber
- Tressage tandis que la colonne vertébrale est chargé (transportant quelque chose)
- Vibrations pendant la conduite
- Fatigue / pauvres endurance musculaire (nombre excessif d'heures supplémentaires, travail-repos ratio)
- "Attitude" au travail conduisant à des accidents (pauvres ou à risque élevé d'attitude)
- Le manque de satisfaction au travail et le manque de motivation
- Fatigue mentale (en oubliant de lever correctement)

Pour les employés de bureau, Bracko observer la règle générale est d'être assis dans une chaise ergonomique-sons avec des chevilles, des genoux, des hanches et des coudes à environ 90 - 100 degrés.

Exercice de prévention

Une variété d'exercices qui peuvent être effectuées dans une tentative pour empêcher les blessures au dos, mais le fait d'être actif est essentiel à la santé du disque, dit Bracko. Faire de l'exercice est la meilleure méthode pour réduire les effets négatifs du stress, en plus d'améliorer la santé en général. Bracko recommande spécifiquement les muscles abdominaux de formation pour aider à renforcer et à soutenir le dos.

"Les gens ont tendance à se penche car il est moins fatigant», a dit Bracko. "Mais, accorder une grande attention à la posture tout en levant ou étirement. Il est important de maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale pour éviter une blessure au dos."

L'American College of Sports Medicine (ACSM) est le plus grand exercice de la médecine sportive et des sciences dans le monde. Plus de 20000 internationale, nationale et régionale les membres se consacrent à la promotion et l'intégration de la recherche scientifique, l'éducation et les applications pratiques de la médecine du sport et de l'exercice des sciences à maintenir et à améliorer la performance physique, le conditionnement physique, la santé et la qualité de vie.

American College of Sports Medicine (ACSM)

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