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Ménopause anxiété, le stress et la dépression soulagés par la marche

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En plus les femmes ménopausées cherchant thérapies naturelles pour soulager les symptômes, une nouvelle étude a constaté que le simple fait d'ajouter une routine de la marche rapide peut réduire une variété de symptômes psychologiques comme l'anxiété, le stress et la dépression. La recherche est publiée dans le numéro de janvier de la médecine et des sciences dans les sports et l'exercice.

«Avec le vieillissement de la population, l'activité physique constitue un moyen pour les femmes de rester en bonne santé mentale. L'activité physique peut aider tout au long de la transition et après la ménopause», a déclaré l'université Temple de santé publique chercheur Deborah Nelson, Ph.D, le principal auteur de l'étude.

De 1996 à 1997, 380 femmes vivant dans la Philadelphie ont été recrutés et ont été suivis pendant plus de huit ans. Les femmes ont déclaré leur niveau d'activité physique et les symptômes de la ménopause, tels que le stress, l'anxiété, la dépression et les bouffées de chaleur.

La moyenne d'âge au début de l'étude était de 42 ans, 49 pour cent sont afro-américaines, 58 pour cent ont rapporté plus d'un diplôme d'études secondaires, et 38 pour cent fumaient des cigarettes.

"Nous avons recruté afro-américain de race blanche et les femmes vivant à Philadelphie pour cette étude afin de mieux représenter l'importance de la population des femmes des zones urbaines. Ces résultats peuvent être généralisés à la fois urbaine du Caucase et les femmes afro-américains, les groupes de femmes qui ont été sous-représentés dans Les études précédentes ", a déclaré Nelson.

Dans la catégorie du stress, les chercheurs ont trouvé que les niveaux élevés d'activité physique sont les plus bénéfiques pour les femmes ménopausées et les femmes afro-américains. Ils ont signalé une baisse des niveaux perçus de stress que ceux qui n'ont pas exercé. Ce groupe de haut niveau a marché à un rythme modéré (4 milles à l'heure) pour une heure et demi au moins cinq fois par semaine.

Alors que l'étude montre mentale bienfaits de l'exercice, il n'a pas démontré que l'exercice physique réduit les symptômes tels que les bouffées de chaleur.

"Physical symptômes comme les bouffées de chaleur vont disparaître lorsque vous avez atteint la ménopause, mais la santé mentale est quelque chose de femmes doivent encore réfléchir à la post-ménopause», dit Nelson.

Les éléments du milieu parcouru cinq fois par semaine pendant 40 minutes. Le bas groupe - a examiné le non-exerciseurs - marcher pendant 15 minutes environ cinq fois par semaine.

De par leur conception, toutes les femmes étaient pré-ménopausées au départ. Huit ans après l'inscription, 20 pour cent des femmes sont ménopausées avec un supplément de 18 pour cent classés dans la phase de transition tardive.

"Dans le milieu urbain, ces femmes ont marché sur l'extérieur des quartiers d'une ville ou dans les centres commerciaux. Groupes pourrait organiser des promenades à prendre après le dîner. Il n'a pas besoin d'aller à la salle de gym," a déclaré Nelson. "Vous n'avez pas à courir 20 kilomètres par semaine pour récolter les bénéfices de l'exercice. Si vous en tenir à un rythme modéré calendrier de la marche, il peut garder votre indice de masse corporelle bas et réduire le risque de stress, d'anxiété et de dépression», At-elle ajouté.

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Article adapté par Medical News Today de l'original du communiqué de presse.
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D'autres auteurs sont Mary D. Sammel, ScD, Ellen W. Freeman, PhD, Hui Lin, R. Clarisa Gracia, MD, et Kathryn H. Schmitz, PhD, de l'University of Pennsylvania School of Medicine. La médecine et la science dans le sport et l'exercice est une publication de l'American College of Sports Medicine.

Source: Eryn Jelesiewicz
Temple University

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