Douleurs après l'exercice n'est pas entravée par Stretching Out
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Études montrent que les étirements avant ou après l'exercice a peu ou pas d'effet sur les douleurs musculaires entre une demi-journée et trois jours plus tard, une équipe de chercheurs a découvert Cochrane.
Beaucoup de gens étirement avant de commencer à exercer, et certains de nouveau des étirements à la fin d'une période de l'effort. L'objectif peut être d'éviter les blessures, de promouvoir de meilleures performances, ou à en limiter les chances de se sentir raide dans les jours après l'exercice.
Deux chercheurs ont entrepris de déterminer si l'étirement pourrait réduire la raideur. Ils ont identifié 10 essais pertinents, dont chacun participe entre 10 et 30 personnes. Neuf de ces études ont été menées en laboratoire et les situations variaient d'étirement entre 40 secondes et 10 minutes.
Les chercheurs ont utilisé une échelle de 100 points pour évaluer la rigidité après l'exercice. Ils ont conclu que les effets estimés de stretching sont extrêmement petites, la plupart des estimations montrant qu'il réduit la douleur s'étend de moins de 1 point sur l'échelle de 100 points. La taille de l'effet est similaire si l'étirement a été réalisé avant ou après l'activité.
"Les données ont été remarquablement cohérent», explique Robert Herbert chercheur principal de l'École de physiothérapie à l'Université de Sydney, Australie, «Les éléments de preuve disponibles indiquent que l'étirement avant ou après l'exercice n'empêche pas les douleurs musculaires chez les jeunes adultes en bonne santé."
Les chercheurs font toutefois penser qu'il existe un besoin de voir si les étirements peuvent avoir un effet sur les gens dans la communauté, qui ont permis de réduire les niveaux de flexibilité.
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Article adapté par Medical News Today de l'original du communiqué de presse.
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Source: Jennifer Beal
John Wiley & Sons, Inc
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