Short rafales d'exercice très intense aussi bonne endurance traditionnelle, les «pas de temps à l'exercice" n'est pas une excuse
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Une nouvelle étude, publiée dans The Journal of Physiology, révèle que de très courtes périodes intenses exercice - équivalent à seulement quelques minutes par jour - ne peut produire les mêmes résultats que la formation traditionnelle d'endurance.
"La conclusion la plus frappante de notre étude a été remarquablement similaire l'amélioration de la santé et les performances musculaires induites par deux de ces diverses stratégies de formation», explique Martin Gibala, professeur associé de kinésiologie à l'Université McMaster.
Les moteurs de l'équipe ont fait les manchettes l'an dernier quand ils ont suggéré que quelques minutes à haute intensité de l'exercice pourrait être aussi efficace que d'une heure d'activité physique modérée. Toutefois, leurs travaux précédents, n'a pas comparer directement sprint contre endurance.
La nouvelle étude a été réalisée sur 16 étudiants collégiaux d'âge qui a effectué six sessions de formation sur deux semaines. Huit sujets réalisés entre quatre et six salves de 30 secondes de "tous les" cyclisme séparées par 4 minutes de récupération au cours de chaque séance de formation. Les huit autres sujets effectuées 90-120 minutes d'continu d'intensité modérée à vélo chaque jour. Total des temps de formation, y compris l'engagement de récupération a été de 2,5 heures dans le groupe de sprint, alors que le groupe d'endurance effectué 10,5 heures d'exercice total de plus de deux semaines. Malgré la nette différence de volume de formation, les deux groupes ont montré des améliorations de même nature dans l'exercice et la performance musculaire paramètres associés à la résistance à la fatigue.
«Notre étude démontre que l'intervalle à base de l'exercice qui nécessite beaucoup de temps stratégie de formation efficace", a déclaré Gibala. «Ce type de formation est très exigeante et requiert un niveau élevé de motivation. Toutefois, de brèves irruptions de l'exercice intense peut être une option efficace pour les personnes qui citent le manque de temps» comme un obstacle majeur à la remise en forme. "
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Article adapté par Medical News Today de l'original du communiqué de presse.
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Contact: Lucy Mansfield
Blackwell Publishing Ltd
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À propos de l'auteur
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