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Manger plus de fruits et de légumes peut vous aider à perdre ces kilos que vous placez sur pendant les vacances

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Avez-vous mangé plus de chocolat que vous avez pensé humainement possible? Avez-vous manger des restes pendant six semaines droites? Êtes-vous que votre transpiration sueur pantalons obtenir plus serré à la minute?

Vous vœu de manger sain en 2008. Mais comment? Commencez par manger plus! Manger plus de fruits et de légumes peut vous aider à manger sain et jeter ces kilos en trop.

"Les fruits et les légumes sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres», a déclaré Jeanne d'Hudson, diététiste à Moffitt Cancer Center. "Manger des aliments qui contiennent la fibre comblera vous et contiennent moins de calories."

"Considérer qu'une tasse de melon d'eau (46 calories) ou de fraises (49 calories), contient beaucoup moins de calories que 8 onces de jus de pomme (120 calories). Vous vous sentirez plus satisfaits jouissant de mordre dans un fruit succulent que gulping que les fruits Jus », a déclaré Maureen Gardner, Moffitt diététiste.

Le Produce for Better Health Foundation et l'American Institute for Cancer Research accord sur le fait que les régimes alimentaires riches en fruits et légumes pourrait réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, l'hypertension et le cancer. "Il ya des substances naturellement présentes dans les fruits et les légumes appelés phytochimiques qui peuvent offrir de défense contre le cancer", a dit Hudson.

Voici quelques conseils pour vous aider à commencer à manger sainement:

- S'efforcer d'au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. De nombreuses organisations suggèrent sept à neuf portions, pour transporter les paquets de fruits secs ou une pomme pour le goûter.

- Essayez d'augmenter le nombre ou la taille des portions de fruits et de légumes dans votre assiette et en réduisant les portions de viande. Une portion de légumes est une demi-tasse de légumes cuits ou crus ou d'une tasse de légumes-feuilles brutes. Une portion de fruits est une pièce moyenne, une demi-tasse de fruits cuits ou crus, un quart de tasse de fruits secs ou de 6 onces de jus.

- Apportez votre lunch au travail au moins trois fois par semaine, et incluent un service unique microwavable légumes et d'un fruit.

- Faites une salade de fruits avec des pommes, les bananes, le raisin et le melon. Ajouter un squeeze de jus d'agrumes pour prévenir le brunissement. Servir comme plat d'accompagnement ou dessert.

- Mangez une variété de fruits et de légumes. Choisissez des couleurs différentes, et essayer une nouvelle fruits ou de légumes par semaine. Rechercher des recettes à l'épicerie.

- Visite www.aicr.org de s'abonner à l'American Institute for Cancer Research bulletin électronique qui fournit des recettes santé à votre boîte de réception chaque semaine.

- Essayez de nouveaux articles comme les mâché, jicama, tomatillos, daikon et fruits de la passion dans l'allée des produits frais.

- Soyez un leader! Collègues de travail, les enfants et les autres personnes autour de vous sont plus susceptibles de considérer essayant différents fruits et légumes ou de dégustation en regardant quelques-uns des colorés aliments que vous apportez.

- Slice, mariner et griller les légumes, y compris courgette, courge jaune, asperges, les oignons, l'aubergine et les champignons. Arroser avec le vinaigre balsamique, tout griller. Ils sont délicieux!

Il va y avoir une meilleure santé pour commencer la nouvelle année!

A propos Moffitt Cancer Center

Situé à Tampa, en Floride, Moffitt Cancer Center est la seule à base de la Floride avec le centre de cancer du NCI désignation comme Comprehensive Cancer Center pour son excellence dans la recherche et les contributions à des essais cliniques, la prévention et la lutte contre le cancer. Moffitt possède actuellement 15 filiales en Floride, l'un en Géorgie et deux à Porto Rico. En outre, Moffitt est membre de la National Comprehensive Cancer Network, une prestigieuse alliance des principaux centres de cancer, et est répertorié dans US News & World Report comme l'un des "America's Best Hospitals» pour le cancer et les oreilles, le nez et la gorge. Moffitt la seule mission est de contribuer à la prévention et la guérison du cancer.

Http://www.moffitt.org

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