S'attaquer triglycérides: 8 façons de résoudre un problème Big Fat
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Quand il s'agit de la santé du cœur, la plus grande et la plus fréquente de matières grasses dans l'alimentation et la circulation sanguine de triglycérides a pris un siège arrière de "mauvais" cholestérol LDL et "bon" cholestérol HDL dans la sensibilisation. C'est alors que les chercheurs changent avoir une bonne prise sur la façon dont les triglycérides influence le risque de maladies cardiaques, les rapports de février 2008 numéro de la Lettre de Cardiologie de Harvard.
Les triglycérides sont dans la zone de danger lors de leur glisser au-dessus de 200 milligrammes par décilitre de sang. Triglycérides à garder sous contrôle, changement de mode de vie sont généralement le meilleur endroit pour commencer, note la Harvard Heart Lettre. Ces huit mesures peut conduire à des réductions impressionnantes des triglycérides:
1. Méfiez-vous des mauvais gras. Réduire les graisses saturées (présentes dans la viande rouge et en gras, plein de produits laitiers) et de gras trans (dans certains frits et les aliments préparés commercialement).
2. Respectez les règles de glucides. Manger des céréales entières et de réduire les boissons sucrées et les aliments.
3. Vérifiez votre alcool. Consommation modérée d'alcool est bonne pour le cœur, sauf si vous êtes un "répondeur" dans lesquels l'alcool augmente de façon spectaculaire triglycérides. Pour déterminer si vous êtes un intervenant, éviter l'alcool pendant trois semaines et vos triglycérides ont testé.
4. Allez pêcher. Acides gras oméga-3 dans certains poissons inférieurs triglycérides. Avoir du poisson deux fois par semaine.
5. Visez un poids santé. Si vous êtes en surpoids, visent à perdre au moins 5% à 10% de votre poids à la baisse des triglycérides.
6. Bougez. Exercice abaisse les triglycérides et augmente le HDL.
7. Arrêter de fumer. Fumer n'est pas bon pour les triglycérides (ou n'importe quoi d'autre).
8. Obtenir l'aide d'un médicament. Niacine, fibrates, de l'huile de poisson, et qui abaisse le cholestérol, les statines sont tous montrés à la baisse des triglycérides.
Harvard coeur lettre
Harvard Health Publications Harvard Medical School 10 Shattuck St., Ste. 612
Cambridge, MA 02115
France
Http://www.health.harvard.edu
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