Menu Principal

Ostéoporose: Huit Conseils Pour 2008

Total vues: 423
Word Count: 454

Nous ne pouvons pas contrôler tous les facteurs qui contribuent à les fractures ostéoporotiques, mais il ya beaucoup de femmes peuvent faire pour renforcer et préserver leurs os, les rapports de janvier 2008 de la question de Harvard Women's Health Watch. Voici huit points à retenir:

1. Obtenir les nutriments vitaux: Maintenir un régime alimentaire sain des os qui fournit des capacités de nutriments, notamment du potassium, du magnésium, de phosphore, de calcium et de vitamine D.

2. Exercice: Obtenir au moins 30 minutes d'activité de renforcement des os tous les jours. Comprennent à la fois des poids activités, comme la course ou la marche rapide, et la résistance à l'exercice.

3. Ne fumez pas: Les fumeurs perdent osseuse plus rapidement et ont des taux plus élevés de fracture.

4. Connaître vos risques: La plupart des lignes directrices recommandent le dépistage d'ostéoporose à travers la densité minérale osseuse (DMO) à l'essai à partir de l'âge de 65 ans plus tôt pour les femmes qui ont des conditions de santé ou de prendre des médicaments qui augmentent les risques.

5. Envisager os préserver la drogue: Les femmes post ménopausées qui ont eu une fracture de la DMO ou reçu un score de -2,5 ou pire devrait prendre une ostéoporose médicament. Les femmes avec des scores de -2,0 à -2,5 devrait envisager de médicaments.

6. Soyez conscient de la dépression connexion: La recherche a révélé des liens entre la dépression et la perte osseuse. Par exemple, les femmes ayant des antécédents de dépression majeure ont le plus faible densité osseuse et des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone liée à la perte osseuse. Si vous êtes traité pour une dépression, demandez à votre médecin de savoir si vous devez subir un test de DMO.

7. Maintenir un poids santé: un poids inférieur à 127 livres ou ayant un indice de masse corporelle de moins de 21 ans est un facteur de risque pour l'ostéoporose. Aussi, si vous perdez du poids pendant la transition ménopausique, vous avez plus de chances de perdre les os. Évitez ultra-faible en calories alimentation et les régimes alimentaires qui éliminent toute la groupes alimentaires.

8. Évitez les chutes: Gardez étages claire des dangers de déclenchement, assurez-vous que les escaliers et les entrées sont bien éclairées, et d'ajouter des barres d'appui pour votre baignoire ou douche.

Harvard Health Publications
Harvard Medical School 10 Shattuck St., Ste. 612
Cambridge, MA 02115
France
Http://www.health.harvard.edu

Partagez cet article à:
Add this page to Delicious