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Apportez dans la nouvelle année avec une nouvelle routine de fitness

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C'est cette période de l'année encore une fois, vous avez eu votre dernier verre de lait de poule et votre dernière bouchée de tarte au potiron. Vous êtes maintenant prêt à commencer l'année du bon pied avec un nouveau programme d'exercice et de le mettre à jour tout au long de l'année afin que fitness devient une routine plutôt que d'une simple résolution.

Colleen Greene, de bien-être chargé de la coordination avec MFit, de l'University of Michigan Health System's division promotion de la santé, déclare que pour qu'un plan d'entraînement pour réussir une personne doit se rendre compte que les livres ne seront pas incluses dans le premier décollage d'un embrayage haltères. Au lieu de cela, l'exercice doit faire partie d'une routine régulière plutôt que d'être perçue comme une solution à court terme.

"La première résolution du Nouvel An les gens ont est de perdre du poids, et il n'est vraiment pas si difficile. Mais beaucoup s'attendent à ce qu'elle se faire du jour au lendemain, et ils perdent leur motivation quand ce n'est pas le cas", dit Greene. "Vous n'avez pas gain de poids pendant la nuit, donc vous n'allez pas perdre la nuit non plus."

L'une des principales façon dont les gens sauter dans un centre de conditionnement physique de routine à se joindre à une salle de gym. Mais souvent, la motivation disparaît après seulement quelques semaines d'une nouvelle adhésion. Greene offre plusieurs conseils sur la façon de créer et de tenir à un nouveau plan d'entraînement.

1. Joignez-vous à un centre de remise en forme qui convient à votre style de vie. "C'est génial si vous voyez qu'un centre de remise en forme à travers la ville est toute nouvelle et sparkly, mais si vous avez de lutte contre le trafic de la ville croisée y arriver c'est probablement pas un bon choix», conseille Greene. Il est également important de s'assurer que le centre de maillage avec des heures d'ouverture de votre emploi du temps, si elle offre des services de garde d'enfants ou d'autres programmes que vous pourriez avoir besoin et qu'elle dispose d'un personnel qualifié.

2. Posez des questions. Ne soyez pas timide au sujet de tout ce que l'apprentissage centre de remise en forme a à offrir, a déclaré Greene. La plupart des spécialistes ont des gymnases et des entraîneurs personnels qui peuvent vous aider à naviguer à l'équipement et à concevoir le meilleur plan pour votre santé. Vous devez également obtenir le OK de votre médecin que vous commencez une nouvelle séance d'entraînement de routine, et à poser toutes les questions que vous pourriez avoir au sujet de votre santé.

3. Essayez de choses que vous ne l'avez jamais fait auparavant. «Si vous pensez que le Pilates est une chose seulement pour les danseurs ou si vous pensez que le yoga signifie debout sur votre tête, la plupart des salles de gymnastique auront une sorte de drop-in spécial pour les taux, soit la première semaine ou quelques premières sessions d'une classe", dit Greene. "Allez-y et essayez-le! Vous pouvez trouver que vous l'aimez."

4. Visent à répondre à vos objectifs progressivement. Greene note que la plupart des gens font erreur quand ils joignent une salle de gym est à venir et en fait tout à la fois. Au lieu de cela, travailler en vue vos objectifs à un rythme soutenu afin que vous puissiez maintenir votre nouveau fitness routine.

5. Horaire du temps pour exercer dans votre calendrier. «Parfois, les gens brûlent à cause d'autres choses arrivent, ils ont telle ou telle responsabilité. Rappelez-vous que vous avez une responsabilité à vous aussi", dit Greene. Intégrer l'exercice à votre routine quotidienne de sorte qu'elle devienne une partie de votre journée et pas quelque chose que vous pouvez facilement décompresser.

6. Procurez-vous un système de soutien. Rechercher des personnes sur lesquelles vous pouvez compter, qu'il s'agisse d'un ami ou quelqu'un d'exercice en prenant soin de vos responsabilités à la maison ou au travail, pour que vous ayez le temps de travailler.

7. Faites vos exercices amusants! S'affranchir n'a pas à être ingrats. De nombreux centres de remise en forme ont des ligues intra-muros et d'un assortiment de classes. Ajoutez également une série de séances d'entraînement à votre routine pour éviter l'ennui. «Découvrez ce que vous aimez et allumez-le de temps en temps", suggère Greene.

Comme les mois d'hiver le long rouleau, vous pouvez commencer à se sentent moins motivés. Mais Greene constate qu'il existe toujours une chose à retenir: "Fitness est un temps pour vous, un temps pour prendre soin de vous», dit-elle. "Vous allez finir par se sentir bien, parce que vous serez la remise en forme et de se sentir mieux».

University of Michigan Health System
2901 Hubbard St., Ste. 2400
Ann Arbor, MI 48109-2435
France
Http://www.med.umich.edu

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