Menu Principal

Conseils pour vous en forme sans quitter la maison

Total vues: 432
Word Count: 908

Vous n'avez pas le temps, l'argent ou la volonté d'ouvrir un gymnase adhésion? Cela ne devrait pas vous empêcher de faire une résolution du Nouvel An pour se mettre en forme.

Colleen Greene, de bien-être chargé de la coordination avec MFit, de l'University of Michigan Health System's division promotion de la santé, dit que vous n'avez pas à investir beaucoup d'argent dans un gymnase de l'appartenance ou de mettre au point un matériel efficace et durable de fitness regimen.

Son premier conseil est de faire une résolution d'ensemble pour devenir plus saines, au lieu de se concentrer uniquement sur la baisse livres. Cela permettra d'élargir vos objectifs et de vous encourager à faire des changements de style de vie plutôt que d'ajustements temporaires.

"Traditionnellement, le numéro un du Nouvel An de résolution est de perdre du poids, mais elle ne doit pas nécessairement être uniquement cela. Il faut améliorer votre condition physique et perdre du poids peut être une partie de cela," dit Greene.

Par l'achat de l'équipement adéquat, en ajoutant la créativité à votre entraînement, et de maintenir votre motivation, vous pouvez commencer un programme d'exercices autour de la maison qui va durer. Greene offre les conseils suivants:

1. Obtenez une évaluation de conditionnement physique. Une évaluation effectuée par un entraîneur personnel vous aidera à décider de vos objectifs devrait être. Par exemple, il fera preuve de souplesse si vous avez besoin de travailler ou si vous devez mettre l'accent sur l'augmentation de votre capacité cardiovasculaire. Ceci fournira un point de départ pour la planification de remise en forme. Assurez-vous également de vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que votre nouvelle routine sera la meilleure et la plus sûre pour vos besoins individuels.

2. Acheter de l'équipement qui est bon pour vous. Ne pas obtenir quelque chose qui soit juste allons finir par un cintre, Greene conseille. "Vous voulez regarder ce qui est excitant pour vous, ce que vous allez faire et ce que de se concentrer sur une fois votre évaluation a été fait», dit-elle. "Avez-vous besoin de l'exercice cardiovasculaire? Acheter une machine cardio-vasculaire. Avez-vous besoin d'un peu de force? Achetez une Dyna-band ou petite main poids. Cela dépend de quel type d'équipement dont vous avez besoin et quel type de matériel que vous allez utiliser. "

3. Soyez créatif. Avez-vous une boîte de soupe? Ensuite, vous avez vous-même une haltères. En utilisant les ressources autour de vous non seulement de vos mixages de routine, mais elle vous fait gagner un peu d'argent aussi. Vous pouvez même utiliser votre propre poids corporel pour faire divers exercices de résistance qui permettent d'augmenter votre force, dit Greene.

4. Embrace l'extérieur. Il existe de nombreuses activités d'hiver que les gens peuvent faire l'extérieur qui peut être sûr et amusant. Raquette, ski de fond et même de sortir pour jouer avec vos enfants sont grands façons d'intégrer l'exercice à votre vie durant les mois d'hiver.

5. Maintenir un système de soutien. Que vous ayez besoin d'un ami de travailler avec ou quelqu'un qui vous aide à rester motivé, Greene souligne la valeur pour obtenir de l'aide pour vous aider à commettre à votre nouvelle routine. Même si elle demande un membre de la famille à faire la vaisselle si vous pouvez obtenir un entraînement, d'autres personnes peuvent grandement aider à faire votre résolution en réalité.

6. Changez votre routine. Non seulement peut y ajoutant un mélange de votre entraînement prévenir les blessures, il peut aussi ajouter quelques "épices" à votre routine. Greene note que le plus amusant que vous faites l'exercice, plus vous avez de chances de le soutenir. Changer place une routine vous donne également la possibilité de cibler les différentes zones de votre corps. Alors que le type de recommandation pour l'activité cardio-vasculaire est de 20 à 30 minutes à votre fréquence cardiaque cible cinq à six jours par semaine, il est important de se livrer à la fois aérobie et le poids des activités de formation, car la recherche a également démontré que l'entraînement en force devrait faire partie de Chaque séance d'entraînement aussi.

7. Se rendre compte que la perte de poids ne se fera pas en une nuit. Greene donne à penser que d'un à deux livres par semaine, la perte de poids est une attente réaliste, mais il faudra du temps pour voir des résultats significatifs. Plutôt que de prêter attention aux chiffres de l'échelle, se concentrent sur la façon dont les vêtements sont vos sentiments, la façon dont votre fréquence cardiaque de repos est en chute et comment vous avez plus d'énergie globale.

Alors, allumez la TV et hop sur la machine elliptique, dans le confort de votre propre maison, ou de jeter la neige sur vos bottes et courir avec les enfants. Le plus important est simplement de vous faire prendre le temps de le faire. «Tout comme une réunion ou à un événement, le calendrier de l'exercice", dit Greene. «C'est votre temps, et que vous le valez bien."

University of Michigan Health System
2901 Hubbard St., Ste. 2400
Ann Arbor, MI 48109-2435
France
Http://www.med.umich.edu

Partagez cet article à:
Add this page to Delicious