Exercice modéré rendements Grands avantages
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Quelle est la clé de la recherche et de se sentir mieux et à l'amélioration de votre santé? Exercice.
Assez de faire de l'exercice, environ 30 minutes par jour, peut conduire à d'énormes avantages en termes de l'humeur, de la santé, le poids et la capacité de vivre une vie indépendante et épanouissante. L'exercice n'a pas besoin d'être sportifs ou difficile. Des études ont montré que la simple marche à un rythme rapide pendant 30 minutes ou plus sur la plupart des jours peuvent mener à d'importantes améliorations de la santé. Ajouter un simple renforcement des exercices deux ou trois fois par semaine et les avantages sont encore plus grands.
Le numéro de janvier de Mayo Clinic Health Letter énumère certains des avantages de 30 minutes d'exercice par jour:
Abaisser la tension artérielle: une réduction de 5 à 10 millimètres de mercure (mm Hg) est possible. Dans certains cas, ça suffit pour prévenir ou réduire la nécessité de la pression artérielle des médicaments.
Améliorer le taux de cholestérol: Exercise augmente souvent la concentration des lipoprotéines de haute densité (HDL ou "bon" cholestérol dans le sang), surtout lorsqu'elle est accompagnée de la perte de poids. L'exercice permet aussi de réduire les niveaux de triglycérides.
Prévenir ou prendre en charge le diabète de type 2: L'exercice aide à mieux travailler insuline, réduisant la glycémie.
Gérer poids: Couplage exercice avec un régime alimentaire sain est le meilleur moyen de se défaire de matières grasses et maintenir une saine composition corporelle.
Prévenir l'ostéoporose: l'exercice peut augmenter la densité osseuse et une protection contre la masse osseuse diminuer, surtout si poids activités sont concernés.
Prévenir le cancer: L'exercice a été montré pour renforcer le système immunitaire, d'améliorer la circulation, de réduire la masse grasse et de la vitesse de digestion. Chacun a un rôle dans la prévention des cancers, notamment les cancers du côlon, de la prostate, du sein et la muqueuse utérine.
Maintenir le bien-être mental: L'exercice peut aider à réduire le stress, d'améliorer léger à modéré de dépression et d'anxiété, d'améliorer le sommeil et augmenter l'humeur.
Augmenter l'énergie et l'endurance: Un manque d'énergie est souvent due à l'inactivité, et non l'âge.
Mayo Clinic
200 First St. SW
Rochester, MN 55902
France
Http://www.mayoclinic.com
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